Qual é o pó de proteína vegetariana? Como comer?

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Hoje em dia, mais e mais pessoas bebem alta proteína em todo o mundo. Não apenas as pessoas que desejam construir músculos consideram a proteína em pó um produto sagrado, muitas pessoas que desejam perder peso ou se concentrar em uma alimentação saudável também estão começando a prestar atenção à proteína em pó. O pó de alta proteína é tão popular que não apenas a proteína de soro de leite convencional, mas também muito pó de proteína à base de plantas estão agora disponíveis no mercado, oferecendo uma nova opção para vegetarianos e pessoas que não são adequadas para beber proteína de soro de leite.

A proteína em pó é tão mágica como todos disseram? Quem são adequados para beber alta proteína? Existem também alguns rumores sobre os efeitos colaterais do pó de alta proteína, seja verdade ou não. O artigo a seguir responderá um a um para você que está cheio de dúvidas sobre o pó de alta proteína.

O que é proteína vegetariana em pó?

O pó vegetariano de alta proteína é um pó que é extraído de plantas ricas em proteínas e cheias de nutrição proteica. A proteína em pó se parece com o leite em pó. Também tem diferentes sabores como leite, chocolate, matcha, baunilha, etc. Você pode beber depois de preparar com água fria ou outras bebidas geladas, ajudando o corpo a repor de forma rápida e eficaz muita proteína.

A maior parte da proteína em pó do mercado é feita de leite, o que não é indicado para pessoas com intolerância à lactose ou veganos. Portanto, nos últimos anos, muitos fabricantes começaram a fornecer opções vegetarianas de proteína em pó, para que todos possam obter nutrição proteica suficiente.

 

Por que beber proteína em pó?

A maior dúvida que muitas pessoas têm sobre a proteína em pó é: a proteína não está incluída nos alimentos? Por que beber coisas processadas?

Na verdade, “processado” não significa que seja ruim para o corpo. Embora os alimentos naturais sejam ricos em nutrientes, alguns alimentos também contêm alergias ou elementos que causam desconforto gastrointestinal e dificultam a absorção de nutrientes pelo organismo. Além disso, em nosso processo usual de cozinhar alimentos, muitos nutrientes serão perdidos, de modo que os nutrientes que realmente ingerimos no corpo são muito diferentes dos nutrientes contidos nos alimentos antes de serem cozidos. Muitos pós ricos em proteínas removem alérgenos e fatores que causam desconforto gastrointestinal durante o processo de processamento e retêm completamente os nutrientes nos alimentos, ajudando o corpo a absorver as proteínas completamente. Em outras palavras, a proteína em pó processada tem nutrição mais pura e é melhor absorvida.

Então, quem é adequado para beber proteína em pó? De acordo com as diretrizes dietéticas dos cientistas de nutrição, o adulto médio precisa consumir 0,8-1 gramas de proteína por quilo por dia sem se exercitar. Se há pessoas que precisam ganhar peso e músculos, elas precisam de mais proteína. Portanto, enquanto aqueles que não têm nutrição proteica em sua dieta, podem suplementar a proteína bebendo alta proteína. Entre eles, as seguintes pessoas são especialmente recomendadas para beber proteína vegetariana em pó:

Pessoas fitness

A proteína é o nutriente mais importante para ajudar no crescimento muscular. Para ver músculos fortes, além de trabalhar duro, também é importante suplementar com proteína suficiente. Pessoas com planos de ganho muscular precisam de 1,5 a 2 vezes mais nutrição proteica do que as pessoas comuns. Claro, proteína em pó que é fácil de absorver e fácil de beber tornou-se uma dieta diária essencial.

Pessoas que emagrecem

Embora a primeira prioridade para a perda de peso seja reduzir a ingestão de calorias, reduzir a ingestão de calorias não significa comer menos. Em vez disso, você deve ingerir nutrientes de forma inteligente e evitar o excesso de calorias para ser saudável. Alta proteína com alto valor nutricional e baixas calorias é muito adequado como substituto de refeição para pessoas que perdem peso. Suplementa nutrição suficiente sem ganhar peso.

Vegetariano

Embora as plantas também sejam ricas em proteínas, sem os dois alimentos ricos em proteínas do leite e dos ovos, as pessoas que comem veganos são propensas à ingestão insuficiente de proteínas, causando queda de cabelo, descamação das unhas, fraqueza muscular, etc. Neste momento, beber 1-2 xícaras de proteína vegetariana por dia é uma boa escolha para um suplemento de proteína.

Pessoa de fast-food

As pessoas que fazem refeições são propensas a uma ingestão desigual de nutrientes, especialmente a proteína é o nutriente mais negligenciado. Usar uma xícara de alto teor de proteína como lanche ou lanche da meia-noite todos os dias pode resolver facilmente o problema da ingestão insuficiente de proteínas.

 

Idosos sem proteína

Muitos idosos são incapazes de comer carne, leite e outros alimentos ricos em proteínas devido à indigestão gastrointestinal ou função mastigatória restrita. A longo prazo, eles terão ingestão insuficiente de proteínas, o que torna seus corpos mais fracos e propensos a doenças. O pó de proteína vegetariana geralmente é menos irritante para os intestinos e o estômago, o que é muito adequado para pessoas idosas beberem e complementarem proteína suficiente.

Pessoas com intolerância à lactose

Pessoas com intolerância à lactose não podem digerir a lactose em seus estômagos, portanto, enquanto consumirem produtos lácteos, terão desconforto gastrointestinal. Muitas pessoas com intolerância à lactose não bebem leite há muito tempo e não comem laticínios ricos em proteínas, como queijo, por isso perderam muitas oportunidades de complementar a proteína de sua dieta. O pó vegetariano rico em proteínas não contém lactose, por isso é especialmente adequado para pessoas com intolerância à lactose.

 

Que tipos de proteína vegetariana em pó existem?

Os produtos vegetarianos em pó de proteína atualmente no mercado incluem proteína de ervilha, proteína de soja, proteína de arroz integral e proteína de cânhamo. Eles são compostos de proteínas ricas em proteínas. Extraído de ervilhas, soja, arroz integral e sementes de cânhamo. No mercado, a proteína de ervilha e a proteína de arroz integral são as mais comuns. Embora essas quatro proteínas vegetais sejam proteínas completas e contenham todos os 9 aminoácidos essenciais, elas ainda têm suas próprias vantagens e desvantagens em termos de outros nutrientes. A tabela a seguir ajudará você a entender tudo de uma vez:

Proteína de Ervilha
VANTAGEM DESVANTAGEM
Rico em fibra dietética, melhora a saciedade

Sem colesterol

Não é fácil causar alergias ou flatulência

Rico em vitaminas e minerais

Alguns aminoácidos essenciais são ligeiramente inferiores (metiltiamina e treamina)
Adequado para: vegetariano, intolerante à lactose, perda de peso, alergia à soja.

 

Proteína de soja
VANTAGEM DESVANTAGEM
Sem colesterol

Rico em vitaminas e minerais

Contém inibidores de protease que causam flatulência
Adequado para: vegetarianos, intolerantes à lactose, vigilantes do peso.

 

Proteína de arroz integral

 

VANTAGEM DESVANTAGEM
Sem colesterol

rico em vitaminas, minerais e fibras alimentares

Não é provável que cause alergias ou gases

O teor de alguns aminoácidos essenciais foi ligeiramente inferior
Adequado para: vegetariano, intolerante à lactose, perda de peso, alergia à soja.

 

Proteína de cânhamo
VANTAGEM DESVANTAGEM
Sem colesterol

rico em vitaminas, minerais e fibras alimentares

Não é provável que cause alergias ou gases

É ilegal em muitos países, muitos dos quais atualmente proíbem a importação de qualquer produto feito de pó de proteína de semente de cânhamo.
Adequado para: vegetariano, intolerante à lactose, perda de peso, alergia à soja.

Como pode ser visto na tabela acima, para a maioria dos consumidores, a proteína de ervilha e a proteína de arroz integral são as escolhas mais comuns. A nutrição proteica da proteína da ervilha e da proteína da soja não é muito diferente, mas a proteína da soja provavelmente causa flatulência devido aos seus inibidores de protease. Para desconforto gastrointestinal, a proteína de ervilha tornou-se a escolha mais suave e melhor absorvida para o trato gastrointestinal.

 

Como comer proteína vegetariana em pó

O pó vegetariano rico em proteínas é adequado para consumo como suplemento nutricional para complementar a falta de proteína na dieta geral. É fácil beber pó rico em proteínas, e a maneira mais fácil é prepará-lo. Como molhar? Coloque o pó de proteína e água fria ou água gelada em um copo coberto e agite até que o pó se dissolva. Para quem gosta de experimentar algo fresco, também pode consultar algumas receitas para fazer sobremesas com pós de alta proteína ou adicioná-los a saladas para dar sabor aos pós de alta proteína.

Vale ressaltar que, embora o valor nutricional da proteína em pó seja alto, os nutricionistas não recomendam contar com proteína em pó para todas as refeições, pois isso pode facilmente causar desequilíbrio nutricional e fazer com que o organismo perca outros nutrientes, como lipídios, açúcares e oligoelementos . . A maneira mais saudável é usar proteína em pó para suplementar cerca de 10-20% da proteína necessária em um dia. Outras proteínas são complementadas pela alimentação geral para melhor manter uma dieta equilibrada.

 

Quando comer proteína em pó

De um modo geral, o corpo absorve a proteína de forma mais eficiente nos seguintes três momentos:

Com o estômago vazio para o café da manhã

Quando você dorme à noite, a quebra da proteína muscular será mais rápida. A suplementação de proteína durante o café da manhã com o estômago vazio pode permitir que o corpo absorva os nutrientes de forma mais eficaz.

Antes e depois do exercício

Durante o exercício, a proteína nos músculos será quebrada. Após o exercício, é hora de ressintetizar a proteína muscular. Portanto, antes e depois do exercício, quando a demanda de proteína do corpo é maior, a absorção de proteína é obviamente a melhor.

Antes de dormir

A suplementação de proteína antes de ir para a cama pode continuar a fornecer nutrientes durante o processo de lise de proteína muscular durante o sono e retardar a perda de proteína muscular.

 

Efeitos colaterais do pó de proteína vegetariana

A proteína é um nutriente essencial para o corpo humano, portanto, a menos que você sofra de doença renal, desde que consuma a ingestão diária recomendada de proteínas, comer pó vegetariano rico em proteínas não terá efeitos colaterais no corpo humano. Para pessoas com estômagos sensíveis, recomenda-se escolher um pó de proteína de ervilha, que pode reduzir os sintomas de desconforto gastrointestinal.

Como o pó rico em proteínas é um suplemento nutricional, se você for gestante, paciente com doenças crônicas, crianças pequenas e outras pessoas com necessidades alimentares especiais, é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de decidir sobre a ingestão adequada de proteína em pó.

 

Onde comprar proteína vegetariana em pó

 Wuhu Deli Foods Co., Ltd. é um fabricante e exportador profissional de catering com mais de 20 anos de história na China. A Deli foods está comprometida em pesquisar e desenvolver alimentos saudáveis de alta qualidade para fornecer aos clientes mel natural de qualidade, produtos de mel, produtos de xarope, proteína vegana e xarope desidratado. Melhore sua vida despertando seus sentidos e melhorando a qualidade de sua vida. A qualidade e o serviço de todos os produtos Deli são críticos. A missão da Deli Foods é ajudar os clientes a ter sucesso por meio de produtos e serviços.

A qualidade é a vida dos alimentos Deli, por isso inovamos continuamente, criamos um novo padrão. Qualidade, preço justo e satisfação do cliente. Nossa fábrica garante os mais altos padrões de qualidade em seus processos de produção e recebeu HACCP.HALAL.KOSHER. etc.

A introdução acima responde à sua pergunta sobre proteína em pó vegetariana? Se você tiver outras dúvidas sobre o pó de alta proteína, deixe uma mensagem abaixo para discutir conosco!

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