Was ist das vegetarische Proteinpulver? Wie isst man?

Heutzutage trinken immer mehr Menschen auf der ganzen Welt viel Protein. Nicht nur Fitnessmenschen, die Muskeln aufbauen wollen, sehen Proteinpulver als heiliges Produkt an, auch viele Menschen, die abnehmen wollen oder auf gesunde Ernährung setzen, beginnen, auf Proteinpulver zu achten. Das proteinreiche Pulver ist so beliebt, dass nicht nur Mainstream-Wheyprotein, sondern auch viele pflanzliche Proteinpulver auf dem Markt erhältlich sind, was eine neue Wahl für Vegetarier und Menschen darstellt, die nicht für das Trinken von Wheyprotein geeignet sind.

Ist Proteinpulver so magisch, wie alle sagen? Wer eignet sich zum Trinken mit hohem Proteingehalt? Es gibt auch einige Gerüchte über die Nebenwirkungen von High-Protein-Pulver, ob es stimmt oder nicht. Der folgende Artikel wird Ihnen, die voller Zweifel an proteinreichem Pulver sind, eine Antwort nach der anderen geben.

Was ist vegetarisches proteinpulver?

Das vegetarische High-Protein-Pulver ist ein Pulver, das aus proteinreichen Pflanzen gewonnen wird und voller Proteinnahrung ist. Proteinpulver sieht aus wie Milchpulver. Es hat auch verschiedene Geschmacksrichtungen wie Milch, Schokolade, Matcha, Vanille usw. Sie können es nach dem Aufbrühen mit kaltem Wasser oder anderen kalten Getränken trinken, was dem Körper hilft, schnell und effektiv viel Protein aufzufüllen.

Das meiste Proteinpulver auf dem Markt besteht aus Milch, die für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Veganer nicht geeignet ist. Daher haben viele Hersteller in den letzten Jahren begonnen, vegetarische Proteinpulver-Optionen anzubieten, damit jeder genug Proteinnahrung erhalten kann.

Warum Proteinpulver trinken?

Die größte Frage, die viele Menschen zu Proteinpulver haben, lautet: Ist Protein nicht in Lebensmitteln enthalten? Warum verarbeitete Dinge trinken?

Tatsächlich bedeutet „verarbeitet“ nicht, dass es schlecht für den Körper ist. Obwohl natürliche Lebensmittel reich an Nährstoffen sind, enthalten einige Lebensmittel auch Allergien oder Elemente, die Magen-Darm-Beschwerden verursachen und die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper behindern. Darüber hinaus gehen bei unserem üblichen Kochprozess viele Nährstoffe verloren, so dass die Nährstoffe, die wir tatsächlich in den Körper aufnehmen, sich stark von den Nährstoffen unterscheiden, die in der Nahrung vor dem Kochen enthalten sind. Viele proteinreiche Pulver entfernen Allergene und Faktoren, die während des Verarbeitungsprozesses Magen-Darm-Beschwerden verursachen, und behalten die Nährstoffe in der Nahrung vollständig bei, was dem Körper hilft, Protein vollständig aufzunehmen. Mit anderen Worten, das verarbeitete Proteinpulver hat eine reinere Ernährung und wird besser absorbiert.

Also, wer ist zum Trinken von Proteinpulver geeignet? Laut den Ernährungsrichtlinien von Ernährungswissenschaftlern muss der durchschnittliche Erwachsene ohne Sport 0,8-1 Gramm Protein pro Kilogramm und Tag zu sich nehmen. Wenn es Menschen gibt, die an Gewicht und Muskeln zunehmen müssen, brauchen sie mehr Protein. Daher können diejenigen, denen Protein in ihrer Ernährung fehlt, Protein ergänzen, indem sie viel Protein trinken. Unter ihnen wird den folgenden Personen besonders empfohlen, vegetarisches Proteinpulver zu trinken:

Fitness-Leute

Protein ist der wichtigste Nährstoff, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Um starke Muskeln zu sehen, ist es neben harter Arbeit auch wichtig, mit ausreichend Protein zu ergänzen. Menschen mit Muskelaufbauplänen benötigen 1,5- bis 2-mal mehr Proteinnahrung als normale Menschen. Natürlich ist Proteinpulver, das leicht zu absorbieren und zu trinken ist, zu einer täglichen Grundnahrung geworden.

Menschen, die abnehmen

Obwohl die erste Priorität für die Gewichtsabnahme darin besteht, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, bedeutet die Reduzierung der Kalorienaufnahme nicht, weniger zu essen. Stattdessen müssen Sie Nährstoffe intelligent aufnehmen und überschüssige Kalorien vermeiden, um gesund zu sein. Hoher Proteingehalt mit hohem Nährwert und wenig Kalorien eignet sich sehr gut als Mahlzeitenersatz für Menschen, die abnehmen. Es ergänzt ausreichend Nahrung ohne Gewichtszunahme.

Vegetarier

Obwohl Pflanzen auch reich an Proteinen sind, neigen Menschen, die sich vegan ernähren, ohne die beiden proteinreichen Lebensmittel Milch und Eier zu einer unzureichenden Proteinaufnahme, was zu Haarausfall, abblätternden Nägeln, Muskelschwäche usw. führt. Zu diesem Zeitpunkt ist das Trinken von 1-2 Tassen vegetarischem High-Protein pro Tag eine gute Wahl für eine Proteinergänzung.

Fast-Food-Person

Menschen, die Mahlzeiten zu sich nehmen, neigen zu einer ungleichmäßigen Nährstoffaufnahme, insbesondere Protein ist der am häufigsten übersehene Nährstoff. Die tägliche Verwendung einer Tasse proteinreichen Snacks oder Mitternachtssnacks kann das Problem einer unzureichenden Proteinaufnahme leicht lösen.

Ältere Menschen mit Proteinmangel

Viele ältere Menschen sind aufgrund von Magen-Darm-Verdauungsstörungen oder eingeschränkter Kaufunktion nicht in der Lage, eiweißreiches Fleisch, Milch und andere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Langfristig nehmen sie zu wenig Eiweiß zu sich, was ihren Körper schwächer und anfälliger für Krankheiten macht. Vegetarisches Proteinpulver ist im Allgemeinen weniger reizend für Darm und Magen, was für ältere Menschen sehr gut geeignet ist, um es zu trinken und ausreichend Protein zu ergänzen.

Menschen mit Laktoseintoleranz

Menschen mit Laktoseintoleranz können Laktose im Magen nicht verdauen, so dass sie, solange sie Milchprodukte konsumieren, Magen-Darm-Beschwerden haben werden. Viele Menschen mit Laktoseintoleranz trinken lange Zeit keine Milch und essen keine proteinreichen Milchprodukte wie Käse, sodass sie viele Möglichkeiten verpasst haben, Protein aus ihrer Ernährung zu ergänzen. Das vegetarische High-Protein-Pulver enthält keine Laktose und ist daher besonders für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet.

Welche Arten von vegetarischem Proteinpulver gibt es?

Zu den derzeit auf dem Markt erhältlichen vegetarischen Proteinpulverprodukten gehören Erbsenprotein, Sojaprotein, braunes Reisprotein und Hanfprotein. Sie bestehen aus proteinreichem Protein. Extrahiert aus Erbsen, Sojabohnen, braunem Reis und Hanfsamen. Auf dem Markt sind Erbsenprotein und braunes Reisprotein am weitesten verbreitet. Obwohl diese vier Pflanzenproteine vollständige Proteine sind und alle 9 essentiellen Aminosäuren enthalten, haben sie dennoch ihre eigenen Vor- und Nachteile in Bezug auf andere Nährstoffe. Die folgende Tabelle hilft Ihnen, alles sofort zu verstehen:

Wie aus der obigen Tabelle ersichtlich ist, sind Erbsenprotein und braunes Reisprotein für die meisten Verbraucher die üblichere Wahl. Die Proteinernährung von Erbsenprotein und Sojaprotein ist nicht viel anders, aber Sojaprotein verursacht aufgrund seiner Proteasehemmer wahrscheinlich Blähungen. Bei Magen-Darm-Beschwerden ist Erbsenprotein die sanfteste und am besten resorbierbare Wahl für den Magen-Darm-Trakt geworden.

Wie man vegetarisches Proteinpulver isst？

Das vegetarische High-Protein-Pulver eignet sich zum Verzehr als Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung des Eiweißmangels in der allgemeinen Ernährung. Es ist einfach, proteinreiches Pulver zu trinken, und am einfachsten ist es, es zu brauen. Wie einweichen? Geben Sie das Proteinpulver und kaltes Wasser oder Eiswasser in einen abgedeckten Becher und schütteln Sie ihn, bis sich das Pulver auflöst. Diejenigen, die gerne etwas Frisches probieren, können sich auch auf einige Rezepte beziehen, um proteinreiche Pulver zu Desserts zu verarbeiten oder sie zu Salaten hinzuzufügen, um den proteinreichen Pulvern Geschmack zu verleihen.

Es ist erwähnenswert, dass, obwohl der Nährwert von Proteinpulver hoch ist, Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, sich bei allen Mahlzeiten auf Proteinpulver zu verlassen, da dies leicht zu einem Ernährungsungleichgewicht führen kann und dem Körper andere Nährstoffe wie Lipide, Zucker und Spurenelemente fehlen . . Der gesündeste Weg ist die Verwendung von Proteinpulver, um etwa 10-20% des an einem Tag benötigten Proteins zu ergänzen. Andere Proteine werden durch allgemeine Nahrung ergänzt, um eine ausgewogene Ernährung besser aufrechtzuerhalten.

Wann proteinpulver essen？

Im Allgemeinen nimmt der Körper Protein zu den folgenden drei Zeitpunkten am effizientesten auf:

Auf nüchternen Magen zum Frühstück

Wenn Sie nachts schlafen, erfolgt der Abbau von Muskelprotein schneller. Die Ergänzung von Protein während des Frühstücks auf nüchternen Magen kann es dem Körper ermöglichen, Nährstoffe effektiver aufzunehmen.

Vor und nach dem Training

Während des Trainings wird das Protein in den Muskeln abgebaut. Nach dem Training ist es an der Zeit, Muskelprotein neu zu synthetisieren. Daher ist vor und nach dem Training, wenn der Proteinbedarf des Körpers am größten ist, die Proteinaufnahme natürlich am besten.

Vor dem Schlafen

Eine Proteinergänzung vor dem Schlafengehen kann während des Prozesses der Muskelproteinlyse während des Schlafes weiterhin Nährstoffe liefern und den Verlust von Muskelprotein verlangsamen.

Nebenwirkungen von vegetarischem Proteinpulver

Protein ist ein essentieller Nährstoff für den menschlichen Körper. Wenn Sie also nicht an einer Nierenerkrankung leiden, hat der Verzehr von vegetarischem High-Protein-Pulver keine Nebenwirkungen auf den menschlichen Körper, solange Sie die empfohlene tägliche Proteinzufuhr zu sich nehmen. Für Menschen mit empfindlichem Magen empfiehlt es sich, ein Erbsenproteinpulver zu wählen, das die Symptome von Magen-Darm-Beschwerden lindern kann.

Da es sich bei dem proteinreichen Pulver um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, wird empfohlen, dass Sie als Schwangere, Patienten mit chronischen Krankheiten, Kleinkinder und andere Personen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie über die geeignete Einnahme entscheiden Protein Pulver.

Wo kann man vegetarisches Proteinpulver kaufen？

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Beantwortet die obige Einführung Ihre Frage zu vegetarischem Proteinpulver? Wenn Sie weitere Fragen zu proteinreichem Pulver haben, hinterlassen Sie bitte unten eine Nachricht, um sie mit uns zu besprechen!