مسحوق البروتين ، لملء أم لا؟

في السنوات الأخيرة ، كمكمل غذائي ، تم البحث عن مسحوق البروتين من قبل المستهلكين. إذن ، ما هو مسحوق البروتين بالضبط؟ هل هو للجميع؟

المكون الرئيسي لمسحوق البروتين هو البروتين ، حسب المصدر المختلف ، مقسم إلى بروتين حيواني وبروتين نباتي.

البروتين هو أهم عنصر غذائي لضمان صحة الجسم. إنه لا يؤثر فقط على نمو أنسجة الجسم (مثل العضلات) ، ولكنه يشارك أيضًا في إنتاج الهرمونات ، والحفاظ على وظيفة المناعة ، ونقل العناصر الغذائية الأخرى والأكسجين ، وتوليد الهيموجلوبين ، إلخ.

ماذا يحدث إذا كنت تفتقر إلى البروتين

إذا كان إمداد البروتين غير كافٍ لفترة طويلة ، فقد يحدث ضمور العضلات ، وانخفاض وظيفة المناعة ، والوذمة ، وحتى سوء التغذية بالبروتين في الحالات الشديدة.

يمكن أن يحدث سوء التغذية بالبروتين والطاقة أيضًا إذا لم تكن السعرات الحرارية الإجمالية كافية لفترة طويلة.

يمكن أن يحدث سوء التغذية بالبروتين أيضًا إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين خلال فترة التعافي أو النمو للمرض ، أو إذا كان المرض يزيد من استهلاك البروتين ولا يعيد ملئه في الوقت المناسب.

هل يحتاج الجميع إلى مكمل بروتين

بشكل عام ، اتباع نظام غذائي طبيعي عند البالغين لا يؤدي إلى نقص البروتين. يشير ما يسمى بالنظام الغذائي العادي إلى يوم من تناول الطعام بنسبة معقولة ، وأصناف كاملة ، بما في ذلك 300 جرام من الحليب ومنتجات الألبان ، و 50 جرامًا من البيض ، و 100 جرام من اللحوم ، و 250 جرامًا من الحبوب ، و 500 جرامًا من الخضروات ، إلخ (يشير ما سبق إلى الوزن الخام).

إذا كنت تحصل بالفعل على كمية كافية من البروتين ، فلا داعي لإضافة مسحوق البروتين. تناول الكثير من البروتين يمكن أن يجهد كليتيك ويؤثر على صحتك.

هل يحتاج الجميع إلى مكمل بروتين

بشكل عام ، اتباع نظام غذائي طبيعي عند البالغين لا يؤدي إلى نقص البروتين. يشير ما يسمى بالنظام الغذائي العادي إلى يوم من تناول الطعام بنسبة معقولة ، وأصناف كاملة ، بما في ذلك 300 جرام من الحليب ومنتجات الألبان ، و 50 جرامًا من البيض ، و 100 جرام من اللحوم ، و 250 جرامًا من الحبوب ، و 500 جرامًا من الخضروات ، إلخ (يشير ما سبق إلى الوزن الخام).

إذا كنت تحصل بالفعل على كمية كافية من البروتين ، فلا داعي لإضافة مسحوق البروتين. تناول الكثير من البروتين يمكن أن يجهد كليتيك ويؤثر على صحتك.

إذا كان الأشخاص التالون لا يتناولون كمية كافية من البروتين ، فيمكنهم تناول مسحوق البروتين بتوجيه من اختصاصي التغذية:

1. عدم كفاية تناول البروتين أو امتصاصه ، مثل فقدان الشهية ، وأخصائيو الحميات الذين يأكلون الفواكه والخضروات فقط ، والمرضى الذين يعانون من عسر الهضم الوظيفي ، والمرضى الذين يعانون من اضطرابات الامتصاص المعوي ، إلخ.
2. زيادة استهلاك البروتين ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، والحرق ، ومرضى الأورام الخبيثة ، إلخ.
3. الأشخاص الذين يعانون من زيادة متطلبات البروتين ، مثل النساء المرضعات ، وكبار السن الذين يعانون من نقص في النظام الغذائي ، والأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات البروتين بعد الإصابة أو إجراء عملية جراحية ، إلخ.

كيف يجب اختيار نوع البروتين كثيرا

نوع مسحوق البروتين هو المحتوى الذي يجب أن يقيِّم البروتين أولاً قبل الشراء. كان محتوى البروتين في مسحوق البروتين أفضل من 70% ~ 80%. تحتوي بعض منتجات "مسحوق البروتين" المزعومة في السوق على أقل من 25% بروتين. هذا ليس مسحوق بروتين حقيقي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكونات الرئيسية لمعظم مساحيق البروتين الموجودة في السوق هي بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين الأرز. يتم استخلاص بروتين مصل اللبن من مصل الحليب بنقاوة عالية ومعدل امتصاص. سعر بروتين الأرز الخام مرتفع للغاية ، وقيمته الغذائية عالية ، والتي يمكن مقارنتها بالبيض والحليب ولحم البقر. بالإضافة الى، بروتين الأرز يحتوي على بروتين مستضد منخفض ، ولن ينتج عنه تفاعل تحسسي ، وهو مفيد جدًا لإنتاج أغذية الأطفال. بروتين الأرز ليس فقط وظيفة غذائية فريدة ، ولكن أيضًا بعض وظائف الرعاية الصحية الأخرى.

هل يمكن تناول مسحوق البروتين حسب الرغبة

حتى الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكمل مسحوق البروتين يجب أن يحذروا من المبالغة في تناوله. يوفر البروتين 10 إلى 15 بالمائة من متوسط السعرات الحرارية اليومية للبالغين الأصحاء. يمكننا إجراء تقديرنا الخاص بطرح 105 من طولك (بالسنتيمتر) وضربه في 1 إلى 1.2 للحصول على متطلبات البروتين اليومية بالجرام. بالطبع إذا كانت هناك ظروف خاصة فيمكنك الزيادة أو النقصان من هذا الأساس. بشكل عام ، هناك مصادر غذائية أخرى (اللحوم والبيض والحليب يوميًا) ، من الأفضل ألا يتجاوز مسحوق البروتين المكمل 20 جرامًا / يوم. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تقسيم مسحوق البروتين إلى 2 ~ 3 مرات لتناول الطعام مع الوجبات ، وسيكون الامتصاص أفضل.

غالبًا ما يتساءل بعض عشاق اللياقة البدنية عما إذا كانوا يأكلون مسحوق البروتين لزيادة العضلات؟ يعتمد الأمر في الواقع على وقت وشدة التمرين. التدريب العام للناس العاديين ، طالما أن النظام الغذائي المعقول ، يمكن أن يكون تناول البروتين الغذائي الكافي. يمكن لعشاق اللياقة البدنية الذين يحتاجون إلى بناء العضلات بكمية كبيرة من التدريب اختيار استخدام بروتين مصل اللبن ، أو مسحوق بروتين الأرز إذا كانوا نباتيين ، كما يوصى باستخدام مسحوق بروتين الأرز لأولئك المعرضين للحساسية.

ما إذا كان تقليل الوزن يحتاج إلى مكمل مسحوق البروتين؟ إذا تمكنت من تحقيق نظام غذائي متوازن ، فليس هناك حاجة بشكل عام للمكملات الغذائية ، لأن فقدان الوزن يهدف بشكل أساسي إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية وزيادة استهلاك التمارين الرياضية. مكمل البروتين بشكل أعمى ، لا يمكن أن يحقق التأثير فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة الكائن الحي.

يمكن أن يكمل مسحوق البروتين تحسين المناعة

يعد جهاز المناعة نظامًا مهمًا للجسم لأداء الاستجابة المناعية ووظيفة المناعة ، والتي يمكن أن تمنع غزو مسببات الأمراض ، والتي تعتمد على آلية التنظيم الخاصة بالجسم ، وليس مجرد إضافة مسحوق البروتين يمكن أن يحسن المناعة. إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين من خلال نظام غذائي متوازن ، فلا فائدة من تناول مسحوق بروتين إضافي ولن يعزز مناعتك. إذا كان نظامك الغذائي غير صحي ومنتظم ، يوصى بتناول كمية معينة من بروتين الأرز ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا أكثر من الضرر.

كيف ينبغي أن نرغب في رفع مناعة الأكل

الاهتمام الغذائي بالترابط المعقول ، والنظام الغذائي المتوازن ، يمكن أن يحسن مناعة الجسم. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى: 1. ضمان تناول الخضار الكافي ، والخضروات الداكنة تمثل النصف ؛ 2. استبدال مسحوق البروتين بالبروتين عالي الجودة من الطعام ، مثل البيض والحليب وفول الصويا واللحوم ، وكلها مصادر جيدة للبروتين. 3. كمية أقل من الزيت والملح ، كمية كافية من الماء ، إلخ.

ال مسحوق بروتين الأرز الغذاء الصف من Wuhu Deli Food مصنوع من الأرز البني العضوي ، والذي لا يحتوي على بقايا مبيدات حشرية وهو أكثر صحة. بروتين الأرز مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومرض الإيدز في نمو العضلات والعظام وصيانتها.

تتمتع شركة Wuhu Deli Food Co. ، Ltd. بأكثر من 20 عامًا من الخبرة في إنتاج الأغذية وتصديرها ، يمكننا أن نوفر لك خدمات الشراء الشاملة واللوجستيات والتخليص الجمركي والاختبار وتصميم الملصقات وغيرها من الخدمات.